logo


İnce,sıkı ve güçlü bir bele sahip olmak ister misiniz?

haberspor620Göbek yağlarınızı eritmek, baklava şeklinde karın kaslarına, ince, sıkı ve güçlü bir bele sahip olmak ister misiniz? İşte bu vücuda ulaşmanızı sağlayacak, her yerde yapabileceğiniz pratik ve çok etkili antrenmanlar…

Göbek yağlarınızdan, yan simitlerden ve belinizin kalınlığından şikayetçiyseniz, bugünkü yazım tam size göre! Plaj mevsimi kapıya dayanmışken göbeğinizi eritmenizi ve sıkılaşmanızı sağlayacak, her yerde yapabileceğiniz bu özel kas egzersizlerini bir an önce uygulamaya başlayın. Unutmayın, vücudun merkez bölgesi mide ve beldir. Bu bölgeleri güçlü tutmak, size ömürlük bir yatırım olacaktır!

A- KARDİYO
(YAĞ YAKIMI, KİLO VERME)
Başlangıç: Yüzde 50 güçle 30 dakika tempolu yürüyüş
Orta seviye: Yüzde 60 güçle 30 dakika orta tempo koşu
İleri seviye: Yüzde 70 güçle 30 dakika koşu
B- KAS EGZERSİZLERİ
(SIKILAŞMA,
ŞEKİLLENME)

Başlangıç seviye x 1 set
– 5 tekrar
Orta seviye x 2 set
– 10 tekrar
İleri seviye x 3 set
– 15 tekrar
1. egzersiz:
Crunches (Yarım Mekik) Hedef kas: Üst ve yan mide
Teknik: Sırt üstü yat. Dizlerini kır. Nefes vererek omuzlarından yukarı doğru kalk ve nefes alarak in.
2. egzersiz: Reverse crunch (Sırt üstü yatarak bacak kaldırma)
Hedef kas: Alt mide, bel ve adonis
Teknik: Sırt üstü yat. Ellerini yumruk yap ve poponun altına koy. Dizlerini hafif kır ve yerden çok az kaldır. Dizlerini nefes vere-
rek yavaşça göğüslerine doğru kaldır ve nefes alarak indir.
3. egzersiz: Oblique twist (45 derece oturarak bel çevirme)
Hedef kas: Yan mide
Teknik: V şeklinde otur. Dizlerini kır. Elleri yumruk yapıp göğüs önünde birleştir, belden seri bir süratte önce tam sola, sonra tersine dön.

Etiketler: »

Share